С чем можно делать выпады если нет гантелей
Преврати квартиру в тренажерный зал
Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова показывает четыре важных упражнения для тех, у кого совсем нет времени, но есть желание поддерживать хорошую форму. Дефицит времени — номер один в списке причин неудавшихся отношений со спортом. Вы работаете по 12 часов в день, куда тут вставить тренировки?
Выпады — одно из самых популярных упражнений для домашнего фитнеса: они могут выполняться без инвентаря, считаются относительно безопасными, а техника выполнения под силу даже новичку. Мы поговорили с персональным тренером Академии Wellness о том, какие ошибки можно допустить, делая выпады, и что дает это упражнение помимо красивого рельефа. Наравне с приседаниями выпады считаются традиционным упражнением для упругих ягодиц.
- Какие упражнения выполнять для передней стороны бедра
- Мы уже рассказывали, чем заменить выпады с гантелями или штангой, если вы тренируетесь дома.
- Многие по личному опыту знают, как сложно ходить в спортзал мы в их числе , поэтому составляют план тренировок дома и начинают заниматься. В своём гнёздышке тоже можно устроить тренажёрку, нужно только подобрать снаряды.
- Выпады на месте или приседания-ножницы — один из самых популярных вариантов выпадов.
- ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ПОЛНЫХ НОГ
- Мы покажем несколько важных технических моментов, которые помогут вам получить от выпадов только пользу. Такое положение снимает нагрузку с поясницы, защищает колени от воздействия силы сдвига и увеличивает напряжение мышц бёдер и ягодиц.
- Нет гантели под рукой? Не беда!
- Занимайтесь фитнесом без ограничений по времени в течение 5 месяцев! Срок действия акции до 10 марта.
У домашних тренировок есть неоспоримые плюсы - не нужно добираться до спортзала, подстраиваться под расписание, а в нынешней ситуации карантина так просто маст хэв. Но порой не хватает спортивного оборудования, чтобы сделать тренировки более эффективными и разнообразными. Хорошо, если дома есть гантели, гиря, фитбол и различные амортизаторы. Но если нет, то немного творческого подхода, и легким движением руки обычные домашние предметы превращаются в спортивные тренажеры:. Пластиковые бутылки с водой вместо гантелей. Что можно делать: всевозможные выпады с полутора-литровыми бутылками с упражнениями на плечи, руки и трицепс.
